BCAA 효과 있을까? BCAA 언제 먹으면 될까?

헬스를 하다 보면 먹는 것의 중요성을 점차 깨닫게 됩니다. 단백질은 기본이고, BCAA, 부스터, 크레아틴 등 다양한 보충제를 찾게됩니다. 이 글에서는 과연 BCAA 효과가 아래와 같이 있는지, BCAA 효능과 BCAA의 진실에 대해 낱낱히 파헤쳐 보겠습니다.

  1. 근성장 촉진
  2. 근육통 저감
  3. 피로 저감
  4. 근손실 방지

BCAA란?

단백질은 헬스에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질은 20가지의 아미노산의 조합으로 구성되어 있습니다.

20가지 아미노산 중 11가지는 체내에서 생성되지만, 9가지는 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해주어야 합니다. 필수 아미노산 9가지 중 발린, 류신, 이소류신 세 가지를 BCAA라고 칭합니다.

그럼 위의 세가지 아미노산이 몸에서 생성되지 않는 것은 알겠는데, 왜 그렇게 중요한 것일까요? 바로 BCAA가 중요한 이유는 그 효과 떄문입니다.

BCAA 효과

근성장 촉진

BCAA 효과 중 가장 중요한 효과입니다. 헬스의 주된 목적은 ‘근육의 성장’입니다.

BCAA는 발린, 류신, 이소류신 세 가지로 구성되는데 그 중 ‘류신’은 근성장 촉진에 결정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 특히, 근육 손실을 방지하고 회복 과정에서 근육 합성을 촉진하여 근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

근육통 저감

두 번째 BCAA의 효과는 바로 근육통을 저감 시켜 주는 것입니다. 근육통은 운동에 의해 손상된 근육조직에서 발생되는 염증 반응입니다. BCAA는 이 염증반응에 작용하여 근육통을 줄여주는 효과가 있습니다.

근육통이 줄어드는 만큼 근육 회복 속도가 빨라지기 때문에 운동강도를 높여 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.

피로 저감

운동을 하게되면 근육 및 신체에 피로도가 쌓이게 됩니다. 피로도가 쌓이게 되면 부상으로 이어질 수 있고 수행 능력에 영향을 끼치게 됩니다. BCAA는 근육에 피로가 쌓이는 것을 막아줄 수 있습니다.

특히, 운동 중에 BCAA를 섭취해 준다면 세트 간 쉬는 쉬간을 단축하여 운동 강도를 높일 수 있는 효과가 있습니다.

그리고 운동 주기를 짧게 가져갈 수 있기 때문에 근 성장에 매우 도움이 될 수 있습니다.

근손실 방지

BCAA 효과 마지막은 바로 근손실 방지에 있습니다. 운동을 열심히 하는 분들에게 ‘근손실’은 매우 충격적인 단어입니다.

근육도 단백질이기 때문에 분해, 합성이 주기적으로 반복됩니다. 근손실은 근육 분해 속도가 근육 합성 속도보다 빠른 상태를 의미합니다.

BCAA는 근육의 분해를 억제하고, 근육의 합성을 촉진하기 때문에 근손실을 줄이고 근성장을 촉진할 수 있습니다.

BCAA 언제 복용할까

앞서 설명한 것 처럼 BCAA는 헬스에 매우 도움이 됩니다. 그럼 BCAA를 먹는다면 BCAA 언제 먹는 것이 가장 효과적일까요? 이 부분에 대해 갑론을박이 있긴 하지만 딱 정해드리겠습니다.

운동 시작 30분 전에 BCAA를 드시기 바랍니다.

BCAA는 복용 후 30분 후 부터 효과가 나타난다고 알려져 있습니다. BCAA 효과 중에는 ‘피로도’를 낮춰서 수행 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.

이 효과를 십분 활용하기 위해서는 운동 시작 30분 전에 BCAA를 복용하는 것이 좋습니다. BCAA를 아직 안 드셔 본 분들은 운동 전에 복용 후 운동을 시작하면 퍼포먼스가 확실히 향상되는 느낌을 받으실 것입니다.

마무리

BCAA 효과에 대해 의심이 있었다면, 이제 의심하지 마십시오. BCAA 효과는 분명히 증명되었고, 이미 많은 사람들이 BCAA의 덕을 보며 운동을 하고 있습니다.

아직 BCAA를 먹지 않는다면, 꼭 먹기를 추천드리며 운동 30분 전에 복용하여 즐거운 운동생활 하시기 바라겠습니다.

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