서브웨이 다이어트 메뉴 조합 추천 및 주문 방법

다이어트를 하는 분들에게 서브웨이는 매우 도움이 됩니다. 서브웨이에서는 신선한 야채가 듬뿍 들어간 샌드위치를 먹을 수 있습니다. 하지만, 메뉴 선택에 따라 다이어트에 해로운 조합이 나오기도 합니다. 이 글을 통해 서브웨이 다이어트 메뉴 조합을 완벽히 알려드리겠습니다.

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서브웨이(subway) 특징

다들 잘 알고 계시겠지만, 서브웨이는 샌드위치를 주로 판매하는 프랜차이즈 식당입니다. 맥도날드, 버거킹, 롯데리아 같은 패스트푸드점에 비해 풍부한 야채를 섭취할 수 있어 건강을 생각하는 분들에게 매우 인기가 많습니다. 또한, 다른 프랜차이즈와 달리 서브웨이에서는 메뉴를 직접 조합하여 먹을 수 있습니다. 원하는 토핑을 추가하거나 빼서 취향에 따라 다양한 조합의 샌드위치를 즐길 수 있습니다.

서브웨이 다이어트 메뉴 주문 방법

서브웨이에서는 인싸들만 주문할 수 있다는 우스갯소리가 있습니다. 그만큼 선택지가 넓고 조합이 다양하기 때문에 주문할 때 정말 많은 말을 해야 합니다. 다른 식당에서는 메뉴 이름만 외치면 주문이 끝나지만 서브웨이는 그렇지 않습니다. 시작부터 끝까지 메뉴에 들어가는 재료까지 모든 것을들을 하나하나 주문해야 합니다.

그럼 구체적으로 서브웨이 에서는 어떤 항목들을 선택해야 하는지, 그리고 서브웨이 다이어트 메뉴 조합을 선택하려면 각 항목에서 어떤 선택지들을 골라야 하는지 하나 하나 처음부터 끝까지 알려드리겠습니다.

메뉴 선택

세부 항목들을 주문하기에 앞서, 메뉴를 선택해야 합니다. 처음 선택하는 메뉴에 따라 기본 토핑이 달라집니다. 예를들어 ‘로티세리 치킨’ 메뉴는 메인 토핑이 닭고기 입니다. ‘스테이크 치즈’ 메뉴는 기본 토핑이 스테이크와 치즈 입니다. 취향에 따라 원하는 메뉴를 먼저 선택합니다.

가장 칼로리가 낮은 메뉴는 ‘베지’ 입니다. 베지는 메인 토핑이 ‘야채’ 입니다. 칼로리 조절이 가장 중요하다면 ‘베지’를 선택하는 것을 추천드립니다. 하지만, 영양소를 골고루 섭취하고 싶으시다면, 단백질이 충분히 들어간 로티세리 치킨, 로스트 치킨 두 가지 메뉴 중 하나를 고르는 것을 추천드립니다.

메뉴	– 칼로리 최소화: 베지 – 고른 영양 섭취: 로티세리 바베큐 치킨, 로스트 치킨

맥도날드, 버거킹 같았으면 메뉴를 선택하면 주문이 완료됩니다. 하지만 서브웨이에서는 이제 시작입니다. 메뉴를 선택했으면 순서대로 아래 항목들을 선택해 줘야 합니다.

1. 빵 종류 선택
2. 치즈 선택
3. 야채 토핑 선택
4. 소스 선택
5. 음료 및 사이드 메뉴 선택

빵 종류 선택

먼저 빵 종류부터 결정해야 합니다. 총 다섯 가지 종류의 빵이 있습니다.

1. 플랫브레드
2. 허니오트
3. 파마산 오레가노
4. 하티 이탈리안
5. 위트

1번이 가장 칼로리가 높고, 5번으로 갈 수록 칼로리가 낮습니다. 다이어트를 중이라 칼로리 섭취를 조절해야 한다면 묻지도 따지지도 말고 ‘위트’를 선택하면 됩니다. 하지만 조금 더 맛있게 먹고싶다면 ‘파마산 오레가노’를 추천드립니다. 플랫브레드는 칼로리가 많이 높아지기 때문에 파마산 오레가노 선에서 타협 보시기 바랍니다.

빵	– 칼로리 최소화: 위트 – 맛과 영양: 파마산 오레가노

치즈 종류 선택

다음은 샌드위치에 들어갈 치즈 선택입니다. 치즈는 세가지 종류가 있습니다.

1. 아메리칸 치즈
2. 모짜렐라 치즈
3. 슈레드 치즈

아메리칸이 가장 칼로리가 높고 슈레드가 가장 칼로리가 낮습니다. 하지만 치즈는 주요한 단백질 공급원이기 때문에 치즈 선택은 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 칼로리를 엄격하게 제한해야 하는 상황이 아니라면 취향껏 선택하시는 것을 추천드립니다.

치즈	– 칼로리 최소화: 슈레드 – 맛과 영양: 취향 껏

야채 토핑 선택

다음은 야채 토핑 선택입니다. 야채는 양상추, 토마토, 올리브, 양파, 오이, 피 등 입니다. 야채는 대부분 칼로리가 높지 않기 때문에 야채라도 충분히 드시는 것을 추천드립니다. 야채 토핑을 물어본다면 싫어하는 야채 빼고 ‘듬뿍 넣어 주세요’ 라고 이야기 하면 됩니다. 야채는 대부분이 수분으로 구성되어 있기 때문에 많이 드셔도 다이어트에 문제 없습니다.

한 가지 팁을 드리자면, 보통 야채를 넣기 전에 빵에 치즈를 올려 오븐에 데워주십니다. 그 때 양파도 같이 넣고 데워달라고 이야기하면 구운 양파 토핑으로 즐길 수 있습니다. 양파 냄새도 덜 나고 더욱 맛있는 샌드위치를 즐길 수 있으니 추천드립니다.

야채	– 칼로리 최소화: 크게 상관 없음 – 맛과 영양: 양파 넣고 오븐에 데우기

소스 선택

마지막으로는 소스 선택입니다. 소스는 아래 종류가 있습니다.

1. 랜치
2. 스위트 어니언
3. 마요네즈
4. 스위트 칠리
5. 스모크 바비큐
6. 핫 칠리
7. 허니 머스터드
8. 사우스웨스트 치폴레
9. 홀스래디쉬
10. 머스타드
11. 올리브 오일
12. 레드와인 식초
13. 소금
14. 후추

소스를 고르실 때는 딱 두 가지만 기억하시면 됩니다. 꾸덕한 재질일 수록 칼로리가 높고, 맛있을수록 칼로리가 높다.

많은 분들이 서브웨이 다이어트 메뉴를 잘 골라 놓고 소스에서 자제력을 잃는 경우가 많습니다. 소스가 생각보다 칼로리가 높기 때문에 소스에서 타협하게되면 다된 밥에 재뿌리는 격입니다. 소스 만큼은 덜 꾸덕꾸덕하고 맛이 별로 없는 것으로 드시는 것이 좋습니다.

개인적으로 홀스래디쉬, 랜치를 무척 좋아하지만 다이어트 중인 경우에는 최대한 멀리합니다. 그나마 스위트 칠리, 스위트 어니언 계열이 맛도 적당히 있으면서 칼로리도 그렇게 높지는 않으니 타협을 하신다면 스위트 선에서 타협보시기 바랍니다.

소스	– 칼로리 최소화: 올리브 오일, 후추, 소금 – 맛과 타협: 스위트 어니언, 스위트 칠리

서브웨이 다이어트 메뉴 꿀조합

위와 같은 순서로 선택하셨다면 다이어트에 적절한 서브웨이 메뉴가 완성되었을 것입니다. 그럼 마지막으로 서브웨이 다이어트 메뉴 꿀조합을 정리해 드리겠습니다. 칼로리 엄격 제한 버전과 적당 버전으로 2가지를 알려드립니다.

• 칼로리 엄격 제한 버전

메뉴	베지
빵	위트
치즈	슈레드
야채	적정량
소스	오일, 후추, 소금

보기만 해도 너무 맛이 없게 느껴집니다. 그럼 적당히 맛있는 건강 버전을 소개해 드리겠습니다.

• 맛좋은 건강 버전

메뉴	로티세리 바비큐 치킨
빵	파마산 오레가노
치즈	아메리칸 치즈
야채	듬뿍 듬뿍
소스	스위트어니언+올리브오일

마무리

지금까지 서브웨이 다이어트 메뉴 꿀 조합, 주문 방법에 대해 정리해 드렸습니다. 다이어트 하느라 안 그래도 스트레스 받으실텐데, 식사 하실 때 만큼은 서브웨이에서 적당히 맛있는 버전으로 드시는 것을 추천드립니다.