단백질 보충제 구입을 고민하고 계신가요? 단백질 보충제 효과 없다는 말을 듣고 단백질 보충제 결제를 망설이고 계신가요? 이 글에서 그 말을 어떻게 받아들여야 할 것인지에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 결론부터 말하자면, 효과가 없지 않습니다. 아래에서 그 이유를 확인하세요
단백질 하루 섭취량
단백질 보충제의 효과를 논하기에 앞서서 일반적인 성인은 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요? 기본적으로 자기 몸무게 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어 60kg의 여성은 하루에 60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동을 통해 근성장을 목표로 한다면, 더욱 많은 단백질을 섭취해야 합니다.
자세한 단백질 섭취량에 대한 정보는 단백질 섭취량 계산 방법 글을 참고하시기 바랍니다. 클릭하면 해당 글을 확인할 수 있습니다.
단백질 섭취 방법
권장 섭취량을 하루에 섭취한다면, 자기 몸무게 만큼의 단백질을 먹어야 합니다. 어떤 방법으로 하루에 그 만큼의 단백질을 먹을 수 있을까요? 일반적인 식사를 통해서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살, 계란, 등심, 두부 같은 제품에 단백질이 많이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 이런 음식을 통해서 얼만큼의 단백질을 먹을 수 있을까요?
일상 생활 속에서 단백질 챙겨 먹는 방법 BEST 3 글에는 일상 생활에서 단백질을 섭취하는 방법에 대해 자세히 설명되어 있습니다. 이 글을 참고하면, 자기 몸무게 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 알 수 있습니다.
60kg의 여성이 60g의 단백질을 섭취하기 위해서는 100g 닭가슴살을 하루에 3개씩 꼬박 꼬박 먹어야 합니다. 만약, 그 여성이 운동까지 한다면 하루에 100g 닭가슴살을 4개 이상 먹어야 할 지도 모릅니다. 과연 일상 생활을 하며 이 만큼의 식사를 하는 것이 쉬운 일일까요?
단백질 보충제 효과
단백질 보충제는 위와 같이 어려운 단백질 섭취를 도와주는 역할을 합니다. 단백질 보충제를 이용하면 한 번에 20g 이상의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 보충제가 우유에서 분리된 단백질을 분말형태로 제조한 것이기 때문에 단백질의 결정체라고 볼 수 있습니다. 이렇게 단백질 보충제를 이용한다면 일반 식사를 통해서는 쉽게 섭취하기 어려운 단백질을 집중적으로 섭취할 수 있습니다.
즉, 단백질 보충제는 매우 간편하고 쉽게 하루에 필요한 단백질을 보충해 줄 수 있는 효과가 있습니다. 이것 만으로도 단백질 보충제의 효과는 증명된 것이라고 볼 수 있죠
단백질 보충제 효과 없다는 말의 원천
그럼 도대체 왜 단백질 보충제 효과 없다는 이야기가 계속 떠돌아 다니고 있을까요? 그 이유는 크게 2가지 입니다.
첫 번째는 일반인들이 단백질 보충제를 먹을 정도로 단백질이 필요하지 않다는 견해입니다. 운동을 열심히 하지 않는 사람들은 단백질을 먹을 필요가 없다는 생각에서 시작된 말입니다. 하지만 운동을 하지 않더라도 권장되는 단백질을 섭취하기 위해서는 단백질 보충제가 필요합니다. 위에서 설명한 내용을 보면 이 말이 이해가 되실 겁니다.
두 번째는 단백질 보충제를 먹어도 몸에서 흡수가 되지 않는다는 견해입니다. 하지만 일반 음식도 100퍼센트 몸에서 흡수되는 것은 아닙니다. 단백질 보충제는 단백질 농도를 높인 제품이기 때문에 다른 음식에 비해 흡수도가 높을 수 밖에 없습니다. 따라서 이 의견도 말이 안되는 의견이라고 볼 수 있습니다.
결론
결국 단백질 보충제 효과 없다는 말은 근거 없는 말들이며, 아직까지 단백질 보충제 구입을 망설이고 계신다면 바로 구매하는 것을 추천드립니다. 운동은 먹는 것 까지가 운동이라는 말이 있듯이 단백질 섭취를 더이상 미루지 마시기 바랍니다.
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